Ejercicio fĂ­sico

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Realizar ejercicio físico durante el embarazo es muy bueno para tu salud y la de tu bebé. Siempre y cuando esté validado con tu médico.

Me acuerdo que cuando quedĂ© embarazada, en mi primer consulta con mi ginecĂłloga fue: puedo seguir haciendo spinning? Y la respuesta fue: “Claro que si! Podes hacer todo lo que venias haciendo normalmente. Avisá en tu gimnasio para que estĂ©n al tanto”

Luego de eso decidí contratar una personal trainer que venia a casa dos veces por semana y hacíamos ejercicios de todo tipo, abdominales, pesas, trx, etc. Hasta que en el mes 7 me diagnosticaron pubalgia, y ahí no abandoné el ejercicio pero sí tuve ciertas limitaciones por el dolor que sentía. Me focalicé en los ejercicios de parto y en la fuerza de los brazos.

Les dejo una serie de ejercicios que hacia durante esta etapa, semanas previas al parto y que luego realicé durante el trabajo de parto:

  • Alivian el dolor de espalda
  • Liberan la tensiĂłn del suelo pĂ©lvico.
  • Ayudan de a poco a aumentar el diámetro de la pelvis, canal por dĂłnde va a nacer tu bebĂ©

TIP EMBARAZO: Comprarte o pedí prestada una pelota de pilates, no sólo te ayuda en esta etapa sino también cuando nace tu bebé. A la mayoría les gusta dormirse con movimiento y nada mejor que sentarte en la pelota y moverte con tu bebé arriba. Dejo video ejemplo acá.

Primer ejercicio: sentarte en la pelota y hacer movimientos circulares con la cintura. Siempre dejando firmes los pies sobre el piso.

Segundo ejercicio: Realizar movimientos circulares en forma de ocho (hacia atrás, adelante y laterales)

Tercer ejercicio: Recostate sobre la pelota de pilates y dejá caer la espalda para que se relaje completamente.

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