Realizar ejercicio fĂsico durante el embarazo es muy bueno para tu salud y la de tu bebĂ©. Siempre y cuando estĂ© validado con tu mĂ©dico.
Me acuerdo que cuando quedĂ© embarazada, en mi primer consulta con mi ginecĂłloga fue: puedo seguir haciendo spinning? Y la respuesta fue: “Claro que si! Podes hacer todo lo que venias haciendo normalmente. Avisá en tu gimnasio para que estĂ©n al tanto”
Luego de eso decidĂ contratar una personal trainer que venia a casa dos veces por semana y hacĂamos ejercicios de todo tipo, abdominales, pesas, trx, etc. Hasta que en el mes 7 me diagnosticaron pubalgia, y ahĂ no abandonĂ© el ejercicio pero sĂ tuve ciertas limitaciones por el dolor que sentĂa. Me focalicĂ© en los ejercicios de parto y en la fuerza de los brazos.
Les dejo una serie de ejercicios que hacia durante esta etapa, semanas previas al parto y que luego realicé durante el trabajo de parto:
- Alivian el dolor de espalda
- Liberan la tensión del suelo pélvico.
- Ayudan de a poco a aumentar el diámetro de la pelvis, canal por dónde va a nacer tu bebé
TIP EMBARAZO: Comprarte o pedĂ prestada una pelota de pilates, no sĂłlo te ayuda en esta etapa sino tambiĂ©n cuando nace tu bebĂ©. A la mayorĂa les gusta dormirse con movimiento y nada mejor que sentarte en la pelota y moverte con tu bebĂ© arriba. Dejo video ejemplo acá.
Primer ejercicio: sentarte en la pelota y hacer movimientos circulares con la cintura. Siempre dejando firmes los pies sobre el piso.
Segundo ejercicio: Realizar movimientos circulares en forma de ocho (hacia atrás, adelante y laterales)
Tercer ejercicio: Recostate sobre la pelota de pilates y dejá caer la espalda para que se relaje completamente.